Como perder peso antes de un pesaje
- Verduras.
- Pan y pasta integrales, cereales.
- Leche y productos lácteos.
- Carne, huevas y pescado
- Vegetales de raíz, legumbres y nueces
- Grasas, aceites y mantequilla.
¿Cuándo debo comer para no engordar? Por la mañana nuestro cuerpo necesita glucosa, que nutre el cerebro y al mismo tiempo da energía a todo el cuerpo, por lo que es muy importante dejar de ayunar tomando carbohidratos y vitaminas. Deberíamos prestar atención a por lo menos dos gramos de proteína por kilogramo de peso. Para la tercera comida recomendamos una ensalada que nos ayudará a proporcionar a nuestro cuerpo las enzimas necesarias para absorber eficazmente los nutrientes de los alimentos proteicos. Al final del día, después de un buen entrenamiento, es hora de preparar la cena, nuestra cuarta y última comida del día. Debes elegir algo ligero, porque no harás ninguna actividad física por la noche, y si comes algo pesado, toda esa energía se convertirá en grasa, porque no se quemó durante ninguna actividad. ¿Con qué frecuencia debe comer para perder peso? Los horarios recomendados para estas cuatro comidas son: desayuno a las 7:00 u 8:00, almuerzo a las 11:00 o 12:00, almuerzo a las 2:00 o 3:00, cena a las 8:00 o 9:00. Esta es una dieta y rutina que el boxeador utiliza para perder hasta 4 kilos a la semana.
Julio César Chávez llegó a tiempo con su peso en la lucha contra Saúl Canelo Álvarez y, según lo acordado, pesó 164 libras (74,3 kg). "Se me permitía comer hamburguesas los domingos", admitió Culiacán, quien perdió gradualmente siete kilos en un período de tres meses bajo la dirección de Ángel Memo Heredia, cuyo plan lo llevó a sopesar con garantías. El día anterior pesaba 165,2 antes de irse a la cama. Algunos de los que tuvieron dificultades para determinar el peso experimentaron una mutación radical entre el día del pesaje y el momento en que entraron en el ring. Poli Díaz, por ejemplo, el campeón español de Europa en los años 90, que luchó con Whitaker por el título de Campeón del Mundo en el verano de 1991, tuvo dificultades para conseguir la ligereza 61, pero al día siguiente entró en el ring con pesos superiores a 68.
La rutina con la que Chávez Jr. perdió 4 kilos en un día - reconoce Rafa Lozano, el entrenador de la selección española de boxeo que a veces experimenta "pequeños bárbaros" y salva de la memoria el caso de un boxeador que, bajo su mando, perdió 3 800 kilos en un día. "Le dije que podíamos terminar esta pelea sin problemas, que hablaría con el promotor, porque sólo quedaban 24 horas, pero me rogó que no lo hiciera". "A las 10:00 fuimos al gimnasio y entrenamos durante una hora y 10 minutos. Y sólo perdió 5.000 libras. A las 4:30, sin comida ni bebida, sólo lo suficiente para refrescar su boca, y un poco más, volvimos. Estábamos a 75 minutos. A las siete fuimos a la sauna, con una de esas capas de aislante metiéndose en maratones, y consiguió 37 minutos en cinco sesiones. Reef Lozano, en los días de lucha libre de Sydney 2000. Estaba a 250 gramos de distancia de la puerta entre el baño turco y el siguiente entrenamiento a medianoche en su habitación de hotel con la calefacción encendida - lucha y sombra - que era. "Insistió en ir allí, pero estaba cansado. Decidimos esperar al día siguiente", se levantaron a las 5:30, dos horas y media antes del pesaje. "No tenía nada que hacer esa noche. Luego entrenamos durante una hora y cuarto, y todavía tenía 50 gramos. Queda una hora." Y cuando todo parecía perdido, perdió 70 gramos, lo suficiente para determinar el peso. Se recuperó tan bien que venció a su oponente en el penúltimo asalto. Ejercicio para quemar grasa. ¿Funciona la escalera para subir? Métodos como el envoltorio de celofán y subir escaleras también se utilizaron en otras artes marciales. "Pero sólo te cansa. Por ejemplo, para quemar grasa, es mejor saltar por una cuerda", dice Lozano. Solía tomar polvos instantáneos (líquidos), así que no tenía que beber tanta agua, y eso estaba bien. Pero cuanto más dulces eran, más sed tenía yo", recuerda Lozano, que pesaba 47,6 kg durante los días de la pelea. "Por lo general, puedes perder fácilmente de cinco a seis libras en los últimos dos o tres días. Es cierto que es un gran sacrificio, pero no es un problema si lo haces bien. La mente ya está acostumbrada. Los que tienen prisa pueden sufrir en la sexta o séptima ronda. Pero según entiendo, Chávez fue tratado muy bien. ¿Qué es una dieta de boxeo para perder peso? Además de entrenar, un boxeador también debe prestar atención a su dieta para mantener el peso ideal.
