En cuánto tiempo se ven los resultados de saltar la cuerda
Desafío de entrenamiento de salto de cuerda de 4 semanas
Antes de llegar al desafío, hablemos de por qué saltar la cuerda merece un lugar en su régimen de entrenamiento
Por qué deberías saltar la cuerda
Ahora puede que te preguntes por qué saltar la cuerda
Podrías estar haciendo un millón de tipos diferentes de ejercicio funcional, entonces, ¿por qué lanzar la comba en la mezcla?
Una palabra. Eficiencia.
El recurso número uno que todos estamos tratando de aprovechar, el TIEMPO , está directamente vinculado a sus entrenamientos. Con un entrenamiento HIIT de 30 minutos para saltar la cuerda , puede esperar quemar entre 300 y 450 calorías o más, dependiendo de su peso , a lo largo del día.
125 libras por persona = 300 calorías
155 libras por persona = 375 calorías
185 libras por persona = 450 calorías
Esa es la cantidad equivalente de calorías a una enorme hamburguesa con queso doble con tocino, o 15 oreos, o 16 rosquillas, o ... ya llega a donde vamos con esto
Haz un ejercicio para saltar la cuerda y podrás comer un poco en exceso.
Es broma (en su mayoría).
De todos modos, es cierto que saltar la comba también es un deporte, pero en nuestro caso lo estamos tratando más como una herramienta.
Una herramienta para quemar grasa increíblemente eficaz .
Además de ser una herramienta increíblemente eficiente, aquí hay una lista de los beneficios que puede esperar experimentar al comenzar a implementar ejercicios de saltar la cuerda en su programa de acondicionamiento físico .
Duración Frecuencia Tipo de ejercicio Intensidad Repeticiones Descanso
Varía 3 veces por semana entrenamiento para adelgazar Alta intensidad varía según el entrenamiento varía según el entrenamiento
Beneficios de un entrenamiento de saltar la cuerda
Desafío de pérdida de grasa de entrenamiento de salto de cuerda de 4 semanas
Eficiente : no voy a vencer a un caballo muerto aquí, pero para reiterar el punto anterior: cuanto mejor se salta la cuerda, más calorías quema en menos tiempo.
Portátil : puede guardarlo en su bolso siempre que salga de casa y hacer ejercicio en cualquier momento, sin importar en qué parte del mundo se encuentre. Eso significa que no habrá más membresías en el gimnasio (a menos que desee una).
Todo el cuerpo : saltar la cuerda activa todas las partes de tu cuerpo de la cabeza a los pies. Desde los hombros hasta las pantorrillas, experimentará la quemadura ... lo prometemos.
Bajo riesgo de lesiones : en comparación con la mayoría de las formas de ejercicio, saltar la cuerda es extremadamente seguro. Estás saltando a una o dos pulgadas del suelo como máximo si tu forma es correcta, por lo que el riesgo de lesiones es relativamente bajo.
Diversión : la belleza de saltar la cuerda es que siempre puedes aprender nuevos trucos y mejorar tus habilidades. No hay meseta a menos que decida hacerlo. Esto siempre hace que tus entrenamientos sean interesantes y atractivos. Es como siempre decimos en Jump Rope Dudes: si no es divertido, no es sostenible.
Genial , seamos realistas. Aquellos tipos que pueden hacer saltar la cuerda como un ninja se ven geniales. Cuanto más practicas, mejor te vuelves, más fresco te sientes.
Fácil de comenzar : todo lo que necesita para comenzar es saltar la cuerda y el desafío de 4 semanas que publicamos para usted al final de este artículo.
Agilidad mejorada : si eres un atleta que busca mejorar tu agilidad y juego de pies, saltar la cuerda es perfecto para ti. Hay una razón por la que los mejores luchadores del mundo incluyen ejercicios de saltar la cuerda en su régimen de entrenamiento.
Mejore la resistencia : más allá de los efectos de quema de grasa mencionados anteriormente, también puede esperar experimentar una mejora significativa en su resistencia. Todo sin salir del camino de entrada o del estacionamiento fuera de su casa.
