 |
| Muay Thai golpes en casa |
Antes de comenzar quizas necesitas muay thai entrenamiento en casa quizás necesites ir a la tienda online de Muay Thai para que te equipes dela mejor manera y no lecciones a tu ayudante ni a ti mismo con las mejores combinaciones de muay thai.
¿Cómo aprender Muay Thai en casa y en el gimnasio?
¿Puede alguien entrenar Muay Thai?Como entrenar muay thai en casa:
¿Ha oído hablar del Muay Thai y le gustaría aprenderlo, o su hijo o hija le ha pedido que los inscriba en las clases de esta disciplina? Y no está seguro de que este deporte muay thai no sea demasiado peligroso en la practica de muay thai.
Que es el muay thai y para que sirve
Como la mayoría de las artes marciales, el boxeo tailandés es un estilo antiguo (se originó como tal en Tailandia en el siglo XV) y se caracteriza por peleas feroces, golpes vertiginosos y codos que pueden romper los dientes a primera vista. Pero en la práctica diaria de entrenamiento muay thai en casa y no en el entorno de la lucha real no tiene por qué ser así asi que unas clases de muay thai en casa podrían ser el comienzo.
Todo aquel que se acerque al verdadero Muay Thai verá que esto es más que un deporte, es la filosofía de la vida. Le esperan varias técnicas sorprendentes, pero también aprenderá sobre la autodisciplina o la mejora de sí mismo y el desarrollo psicofísico.
muay thai beneficios
Está claro que no todo el mundo puede subir al ring y luchar, para ello hay que cruzar la línea entre el aprendizaje extremo y duro, el dolor y la superación, pero cuando hablamos de entrenamiento, el Muay Thai es adecuado para todo el mundo y puede dar venficios a su vida.
¿A qué edad es mejor empezar a entrenar?
Como en cualquier deporte, lo mismo se aplica aquí: Cuanto antes, mejor. En el caso de los niños, es importante comprobar con el entrenador si tienen una influencia positiva y si eligen una serie de ejercicios adecuados para la edad de sus hijos. Nunca es demasiado tarde para empezar. En cada academia verás gente de más de 60 años. El Muay Thai no es sólo una pelea en el ring, es una forma de desarrollarse físicamente y mantenerse en forma.
¿Cómo aprendes Muya Thai?
La respuesta más obvia y aconsejable es: Busca un gimnasio o una escuela que enseñe boxeo tailandés y pide cursos para principiantes. Las técnicas del Muay-Thai no son simples golpes, y un buen entrenador no sólo acorta la curva de aprendizaje, sino que también evita, o quizás deberíamos decir "sobre todo", los errores que se aprenden más pronto que tarde y que frenan su desarrollo.
Entrenamiento de Muay Thai en casa
Pero, ¿qué haces si no tienes una escuela de este tipo en tu ciudad? Puedes ver los libros o si cuentas con internet y un espejo serán tus maestros. Técnica por técnica, golpe por golpe, lee sobre la teoría de sus movimientos y juégalos muy lentamente, mirándote en el espejo. Y encuentra un amigo, un colega que también quiera aprender el boxeo tailandés y practicar juntos.
Muay Thai para principiantes
Aquí hay algunos conceptos y técnicas básicas que deben ser dominadas antes de pasar al siguiente nivel.
Postura correcta
Para perfeccionar la postura de combate, es importante mantener el equilibrio correcto al practicar, porque una buena postura te ayuda a mantenerte en pie mientras das a tu oponente golpes duros.
La flexibilidad es muy importante para una buena postura de combate, por lo que el estudiante debe haber calentado adecuadamente antes de comenzar el entrenamiento y también pasar mucho tiempo en los ejercicios de estiramiento.
Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y separe los pies hasta que haya alcanzado una distancia entre el ancho de las caderas y los hombros. Al mismo tiempo debe colocar su pie dominante detrás de usted para que tenga más impulso para pedalear con ese pie.
Sus abdominales deben estar en estado de tensión, lo suficiente para que no restrinjan su respiración o movimiento, aunque debe tensarlos un poco en caso de que su oponente le golpee en el estómago.
Debe proteger su cara con el puño de la mano dominante, pero al mismo tiempo mantenerla lista para atacar colocando el puño de la mano no dominante ligeramente delante o a la altura de su nariz.
Ponga su barbilla hacia la clavícula y manténgala ahí. Esto te dará algo de protección contra una rotura en algún lugar de tu cara.
Debe tratar de cambiar el ritmo o la cadencia de sus movimientos con regularidad para asegurarse de que su oponente no pueda decir cuál será su próximo movimiento.
Cómo lanzar un puño correctamente
Si no tienes experiencia en la lucha o en el boxeo, puede que no sepas cómo lanzar un puño correctamente. Esto requiere una buena postura, ya que un puñetazo podría causar mucho daño si se lanza accidentalmente.
Por otro lado, un golpe bien ejecutado debe pasar del hombro al puño en el contacto.
En cambio, un puñetazo bien ejecutado debe pasar del hombro al puño al contacto.
El estudiante debe sostener el puño flojo, pero dejar que la mano y el brazo se relajen un poco antes del puñetazo, tratando de mantener los hombros sueltos también.
Haga el puño al dar el puñetazo y asegúrese de que su pulgar no se envuelva alrededor de los otros dedos, ya que lo más probable es que se rompa al dar el puñetazo.
Al principio del puñetazo, exhala fuertemente girando la parte superior del cuerpo para que la parte superior se mueva detrás del puño.
Cuando golpees desde el frente del oponente, gira tu puño para que tus tobillos estén horizontales al cuerpo del oponente y paralelos al suelo. Sin embargo, si quieres hacer un golpe lateral, debes mantener los tobillos en posición vertical.
Para evitar un contragolpe, no debe sobrecargar su golpe o dejarlo al descubierto. Después de que el puñetazo haya hecho contacto, inmediatamente tira tu brazo hacia atrás para que puedas bloquear un ataque o prepararte para el siguiente puñetazo.
Practica una patada giratoria
Cuando hablamos de patadas la giratoria son una parte importante del Muay Thai. Si estas en un combate siempre se utilizan, las rodillas y los pies, por lo que es importante entrenar todos los músculos importantes y practicar mucho los puñetazos.
Debes empezar apoyando el peso de tu cuerpo en el pie, que está firmemente en el suelo. Da un paso en un ángulo de unos 45 grados mientras te preparas para patear y usa tu pie dominante para realizar la maniobra.
Como luchador, tienes que girar hacia el objetivo (el oponente) para tener más inercia detrás de la patada.
Para una protección extra de tu cara, inclina tu hombro para evitar que tu oponente tenga la oportunidad de golpearte en la cabeza mientras ejecuta un movimiento
Calentamiento antes del entrenamiento
Para ello, debe empezar por estirar los músculos, lo que es importante antes de empezar a hacer ejercicio.
Las artes marciales requieren de articulaciones y músculos flexibles porque podrías desgarrar o estirar un músculo si no tienes cuidado.
Por lo tanto, debe calentar por lo menos 10 minutos antes de continuar con un programa de ejercicios.
Haga un estiramiento rotativo del abdomen, luego debe acostarse boca abajo, mantener las caderas en el suelo y luego, antes de girar un hombro hacia el suelo, ponerse de pie estirando los brazos.
Debes estirar los tendones de la corva poniendo un pie en el suelo y el otro en una mesa u otro objeto.
Antes de cambiar de lado, dobla la rodilla y baja lentamente el pecho hasta la misma rodilla.
Otro estiramiento es separar los pies a la anchura de los hombros y doblar sin doblar las rodillas, mantener la posición durante 10 segundos y repetir el ejercicio de tres a cinco veces para maximizar la flexibilidad.
Para estirar el aductor, mantenga un pie en el suelo con los dedos hacia adelante y doble la otra pierna hacia afuera con los dedos. Luego baja el cuerpo y estira los músculos de la ingle antes de cambiar de lado.
Todos estos aspectos son muy importantes para comenzar con la práctica del Muay Thai y deben ser tomados muy en serio para comenzar con este arte antiguo.
Consejos para el entrenamiento de Muay Thai
Otra técnica a considerar es el ejercicio de la paciencia. Es importante recordar que las técnicas esenciales no se aprenden en un aula. Debes practicarlos repetidamente sin desesperarte. Este es un buen consejo que siempre debes tener en cuenta.
Usar un espejo es una buena técnica auxiliar porque para tener una buena base y aprender los movimientos, incluso con técnicas avanzadas, el espejo te dirá en cada momento si lo estás haciendo bien.
Si controlas el movimiento en la posición, empieza con la sombra, usa siempre el espejo, muévete siempre mirando hacia adelante y nunca hacia el suelo, porque tu oponente estará delante de ti y si no observas su golpe preciso, puede dejarte inconsciente.
Otra técnica es practicar con la bolsa. En Tailandia no usan sacos largos, sino sacos la mitad de grandes, en los que practican todas las técnicas excepto la patada baja. Mueve el saco y empieza a controlar el poder, siempre en silencio.
Practicar la protección con tu pareja y las patadas sueltas es otra técnica para la que necesitas realizar bien los movimientos, y entonces gradualmente vendrán la velocidad y la fuerza.
Entrenamiento tradicional: cómo se entrenan en Tailandia
Según los que han asistido a los cursos en los clubes de Tailandia, el entrenamiento es muy duro y ocupa prácticamente todo el día, seis días a la semana.
Los estudiantes se levantan a las 6 de la mañana y empiezan el entrenamiento general: normalmente una carrera de 10 km. Luego el entrenamiento específico de Muay Thai, luego el desayuno y de vuelta a la cama para descansar durante media hora.
Luego el almuerzo, y de nuevo el entrenamiento general y específico, y luego la cena y a la cama, porque mañana tienes que levantarte a las 6 de la mañana.
Ropa y accesorios de Muay-Thai
Pantalones o shorts sueltos y ajustados, eso es lo mínimo. Si prefieres pelear y entrenar con más ropa, cualquier tipo de camiseta es adecuada. Y luego los protectores: máscara facial, protección genital, espinillera, casco, guantes... Protección de tobillo para proteger los tobillos y prevenir esguinces.
La pera o el saco de arena para el entrenamiento completan el equipo de un luchador de Muay Thai.
