Por que los boxeadores corren
Para algunos, correr puede ser una experiencia hermosa y pacífica, mientras que para otros, puede ser un ejercicio de tortura. Lo ame o lo odie, correr es una excelente forma de entrenamiento para los boxeadores, ya que ayuda a aumentar la resistencia y aumentar su frecuencia cardíaca.Correr para boxear es un ejercicio de acondicionamiento y entrenamiento aeróbico, lo que significa que mejora la fuerza, la velocidad y la aptitud aeróbica. El acondicionamiento es imperativo para que los contendientes se vuelvan imparables tanto dentro como fuera del ring.
Las obras viales del boxeo tradicionalmente consistían en carreras de larga distancia, pero las obras viales del boxeo moderno son un poco diferentes. El trabajo vial del boxeo de hoy también incluye la distancia, pero sus millas se dividen con varias formas de entrenamiento a intervalos, que incluyen carreras de velocidad, pedales hacia atrás, arrastrar los pies de izquierda a derecha y movimientos desde el ring, como rodar y resbalar . El objetivo final del trabajo en la carretera para los boxeadores es desarrollar el acondicionamiento aeróbico para todos los aspectos del boxeo, incluido el enfoque mental y la fuerza cardiovascular.
Mantenerse motivado
En términos de utilizar el trabajo en la carretera para el boxeo de manera constante, la motivación puede ser un gran desafío. Tienes que encontrar algo que te motive a salir y ponerte en marcha. Su motivación puede ser tan simple como ponerse en forma y mejorar su resistencia y condición cardiovascular, o puede ser tan intensa como alcanzar su objetivo final.
El enfoque al realizar trabajos de boxeo en la carretera es aumentar la velocidad . Quieres cubrir el mismo terreno, solo un poco más rápido. No importa cuál resulte ser tu primera carrera cronometrada, solo debes ser un poco más rápido la próxima vez. Por supuesto, esto no durará para siempre; no puede esperar seguir mejorando cada vez que cubre el mismo curso. Pero cuando recién comienzas, desafiar tu velocidad te mantendrá enfocado.
Cómo las obras viales ayudan a los boxeadores
Correr amplifica enormemente tu boxeo ayudándote a desarrollar mejores patrones de respiración , asegurando que te sientas con más energía y menos sin aliento porque tus pulmones y piernas estarán más fuertes y más acondicionados. Logrará una frecuencia cardíaca en reposo más baja y una mayor resistencia a través de esta forma de entrenamiento aeróbico. La fuerza en tus piernas también te ayuda a mejorar tu juego de pies mientras lanzas golpes y hace que sea más fácil dar un paso hacia adelante, hacia atrás y arrastrar los pies de lado a lado.
Entrenamiento energético aeróbico y anaeróbico
Roadwork para boxeadores ayuda a mejorar tanto su sistema de energía anaeróbica como su sistema de energía aeróbica. Al combinar la aptitud aeróbica con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, no solo verá un aumento en la resistencia sino también en la velocidad y la recuperación. Esto se trasladará a sus sesiones de entrenamiento en el gimnasio, ya sea que eso incluya trabajar con el saco pesado o participar en un buen combate a la antigua.
El trabajo en la carretera no es solo para boxeadores, sino para luchadores en varios deportes. Verá que ocurre con frecuencia en las peleas y otros estilos de artes marciales como el ju-jitsu brasileño, el muay thai y el entrenamiento de MMA en general. La incorporación de entrenamiento aeróbico y anaeróbico es la clave para un entrenamiento fantástico.
Ejemplo de sesión de trabajo vial para boxeadores
Para ayudarlo a comenzar, aquí hay un ejemplo de una sesión de boxeo en la carretera dirigida a los luchadores, para que pueda dejar de preocuparse por crear una rutina y comenzar a mover su cuerpo.
Corredores nuevos y sin acondicionamiento
Si eres nuevo en el entrenamiento de boxeo por completo o si ha pasado un tiempo desde que saliste a correr, es posible que no estés donde quieres estar en términos de condición física y resistencia. Al incorporar intervalos para correr y caminar, desarrollará su resistencia y podrá pasar al siguiente entrenamiento en poco tiempo.
Empiece a trotar a un ritmo cómodo y continúe durante 2 minutos. No debe estar completamente sin aliento o tener dificultades para respirar. Su objetivo aquí es aumentar su frecuencia cardíaca.
Durante los siguientes 15-20 minutos, corre a tu ritmo base durante 2 minutos antes de cambiar a un patrón de movimiento diferente durante 60 segundos. Haz un movimiento aleatorio, retrocede, salta, corre y rueda. Esto incorporará entrenamiento en intervalos de alta intensidad en su trabajo en la carretera.
Una vez que termine cada patrón de movimiento, descanse durante 5 minutos. Continúe moviéndose a un ritmo de caminata durante este intervalo de cinco minutos, para permitir que su frecuencia cardíaca vuelva a un ritmo constante sin que sus músculos tengan la oportunidad de pararse.
Ahora, regrese a su punto de partida a cualquier ritmo. No importa cuánto tiempo tarde.
Progresión: la próxima vez que complete el trabajo en la carretera para el entrenamiento de boxeo, intente ajustar ligeramente sus intervalos. Ábrete camino hasta un trote de cinco minutos. Empuje su sesión de trabajo de boxeo en la carretera a intervalos de 20 minutos. Vea si puede acortar un poco los períodos de descanso entre los períodos de entrenamiento de alta intensidad.
Corredores acondicionados
Empiece a trotar a un ritmo cómodo y continúe durante 20 minutos. No debe estar completamente sin aliento o luchando por respirar. Su objetivo aquí es aumentar su frecuencia cardíaca.
Durante los próximos 20 minutos, corra a su ritmo base durante 5 minutos, cambie a un patrón de movimiento diferente durante 60 segundos y luego vuelva a su ritmo base durante 5 minutos. Haz un movimiento aleatorio, retrocede, salta y rueda. Esto incorporará entrenamiento en intervalos de alta intensidad en su trabajo en la carretera.
Una vez que termine cada patrón de movimiento, deténgase y descanse durante 5 minutos. Continúe moviéndose a un ritmo de caminata durante este intervalo de cinco minutos, para permitir que su frecuencia cardíaca vuelva a un ritmo constante sin que sus músculos tengan la oportunidad de pararse.
Ahora, regrese a su punto de partida a cualquier ritmo. No importa cuánto tiempo tarde.
Progresión: la próxima vez que complete el trabajo en la carretera para el entrenamiento de boxeo, intente ajustar ligeramente sus intervalos. Vea si puede acortar un poco los períodos de descanso entre los períodos de entrenamiento de alta intensidad.
Después de haber completado una ronda de corredor condicionado de la rutina de carrera de este boxeador, debería haber alcanzado aproximadamente 4 millas de carrera. La próxima vez, desafíate a ti mismo para hacer tu viaje de regreso un poco más rápido y ver cuánto tiempo puedes ahorrar mientras recorres la misma distancia. Antes de que te des cuenta, comenzarás a ver una mejora y te sentirás cada vez más cómodo corriendo.
Para esos días en los que no puede realizar algunos trabajos de boxeo para principiantes, intente agregar algo de entrenamiento pliométrico y entrenamiento de intervalos para saltar la cuerda a su entrenamiento.
