Por que usar fajas en el gym
El ayuno, el uso de cinturones o el sudor para perder grasa son algunas de las leyendas que se escuchan en estos lugares, y cuando se usan, no sólo no pueden producir los resultados deseados, sino que también pueden ser peligrosos para la salud.
El ejercicio físico ha sido recientemente una verdadera revolución en el mundo, y Colombia no es una excepción. El deporte y la escultura del cuerpo al final de largas jornadas de aeróbicos y de agotadoras sesiones de entrenamiento de fuerza, incluso las técnicas de "bienestar" más avanzadas (ejercicios como Pilates y yoga) son ahora más comunes en el país gracias a la disponibilidad de gimnasios.
Intentar comer sano, cambiar las grasas por frutas y verduras, beber menos y no fumar es una tendencia internacional que es bienvenida en nuestro entorno. La ampliación del rango de edad, junto con una mayor conciencia de la necesidad de hacer ejercicio, ha dado lugar a un aumento significativo del número de personas que utilizan los gimnasios. Los pesos ya no son sólo para los culturistas, y los gimnasios ya no son un refugio para hombres y mujeres jóvenes con cuerpos esculpidos.
Pero como en todas las áreas de la vida, hay leyendas urbanas sobre los deportes en los gimnasios. Alexander Reyes, un psicólogo muy experimentado y entrenador personal, contrasta algunos mitos tradicionales con argumentos, mientras que otros están más de moda hoy en día:
1. un sujetador ayuda a quemar la grasa y a perder peso de la cintura: "Un sostén tiene un efecto de reducción visual que es rápido e inmediato, pero obvio. Por supuesto, la circunferencia de la cintura cambia porque el cinturón ha causado presión en esta área. Durante el entrenamiento, la cintura se deshidrata, pero una vez que el líquido perdido se absorbe vuelve a su estado original. Usar la cintura es malo porque contiene órganos vitales que deben ser protegidos trabajando en el abdomen y la parte baja de la espalda.
Sudar es sinónimo de pérdida de grasa: "La sudoración excesiva no contribuye a la pérdida de grasa, sino que es un mecanismo por el cual el cuerpo regula la temperatura. Así que no tienes que ir al gimnasio para sudar hasta morir. Pierdes agua, electrolitos y toxinas, pero no grasa.
3. Es mejor ir al gimnasio sin comer antes: "Dicen que si no comes tu cuerpo, comes grasa más rápido. Pero la persona compensará esto, porque el cuerpo no tiene suficiente energía para moverse. Si es por la mañana, es peor porque es 10 o 12 horas demasiado rápido y la persona puede tener hipoglucemia. Es importante comer un carbohidrato energizante (complejo) como una fruta, unas cuantas galletas integrales o una rebanada de pan.
4. Ir al gimnasio para perder peso no funciona sin una dieta: "Los cambios repentinos y drásticos en la dieta causan miedo y atacan el efecto (el sobrepeso), pero no la causa (los malos hábitos alimenticios). Por supuesto, una persona pierde peso, pero lo recupera rápidamente. El ejercicio continuo y la moderación en los cambios de alimentos, que permiten la adaptación, ayudan a perder peso más lentamente pero de manera equilibrada. Una pérdida de peso saludable sería un kilogramo por mes.
5 Las mujeres que hacen entrenamiento de fuerza se vuelven musculosas: "Este es un mito muy común, especialmente entre las mujeres que son nuevas en el gimnasio. Es poco probable, no digo que no pueda suceder, pero tendría que haber condiciones específicas en una persona, como niveles de testosterona más altos de lo normal. Además, para lograrlo, habría que aplicar cargas de peso muy altas durante el entrenamiento.
6 Cuantas más proteínas consuma, más músculo tendrá: "Este mito es más común en los gimnasios. El cuerpo tiene un límite en la cantidad de proteína que puede asimilar, y si le das más de lo que necesitas, el exceso de proteína puede ser eliminado o almacenado como grasa. Es una tensión en el hígado.
7 Abdominales: "La grasa está encima del músculo, y con los abdominales no tiene ningún efecto sobre la grasa porque es un músculo que se encoge. Para utilizar la grasa del abdomen u otra zona, hay que hacer ejercicios aeróbicos en los que los músculos abdominales fortalecen los músculos, y sólo empiezan a aparecer cuando no hay grasa en esta zona".
8) Cuando dejes de hacer ejercicio, los músculos se convertirán en grasa: "Esto no puede pasar. Si no haces ejercicio, perderás masa muscular y tono muscular, y como lo más probable es que vuelvas a tus malos hábitos alimenticios después de dejar de hacer ejercicio, la probabilidad es que la grasa.
