Hombro con barra olimpica

Estoy seguro de que cuando empezaste en el gimnasio, odiabas el entrenamiento de hombros y piernas. El entrenamiento de hombro duele bien, apesta, y tus músculos y articulaciones sufren mucho si no lo haces con la técnica correcta. Todos sentimos molestias en los hombros, e incluso lesiones causadas por demasiado peso o por forzar una posición. Pero también es cierto que a lo largo de los años este es un gran grupo de músculos para ejercitar porque también es muy estético.

Entrenamiento de hombro con un hombro olímpico

1- Presiona desde el omóplato a una mano sobre las rodillas: 10 repeticiones con cada mano.

2. Levantamiento lateral de un lado: 10 repeticiones con cada brazo.

Puedes combinar estos dos ejercicios en una súper serie para agotar cada brazo, y así sucesivamente, hasta completar un total de 4 rondas.

3. Empuje de lucio: 15-20 repeticiones. Otras 4 series con intensidad.

4º y finalmente 4 series de cuerdas de batalla, 30 segundos cada una.

Consejos sobre cómo practicar los brazos:

Con el fin de sobredimensionar y definir al mismo tiempo, estamos interesados en comprometer tantas fibras musculares como sea posible, ganando fuerza en los deltoides y transformándolos en cocos.

Así que no sólo intente este ejercicio con Simeón Panda, sino también inclúyalo en su rutina semanal: Prensa Militar, ascensores laterales, Arnold Press y Pájaros.

Olvídate de los ejercicios de Transnistria, son perjudiciales y no los necesitas.

Incluya ejercicios trapezoidales especiales como el levantamiento de la barbilla y correr para fortalecer toda el área.