Por que los boxeadores saltan la cuerda

Aunque parece ser una diversión anticuada para los niños, saltar es un ejercicio muy completo que puede ayudar a quemar muchas calorías y a lograr un estado físico completo, y es más agradable que una cinta de correr o una bicicleta estacionaria.

Los boxeadores son atletas profesionales que hacen del salto de cuerda la base de su entrenamiento. El boxeador y entrenador Johnny Nguyen dice que saltar sólo es posible durante 10 minutos al día:

Mejorando la resistencia: Con un poco de entrenamiento, puedes correr, saltar, agacharte, rotar y hacer muchos otros movimientos mientras saltas. También puedes cambiar la intensidad, la velocidad, la dificultad, el ritmo. Todo esto hace que el salto sea un ejercicio muy completo.

Mejorar el ritmo y el equilibrio: A diferencia de algunos ejercicios cardiovasculares, como el ciclismo o la caminata, el salto requiere un movimiento y una atención constantes (para evitar tropezar con la cuerda). Además de los beneficios del movimiento, esta atención ayuda a desarrollar la memoria y la coordinación muscular, que son muy útiles para el deporte y la vida cotidiana.

Desarrollando la fuerza: Cuando saltas en la cuerda, el cuerpo se ve obligado a hacer muchos movimientos repetitivos a alta velocidad y a un ritmo que lo hace más eficiente. Esta habilidad se transfiere a los movimientos del cuerpo, que son más rápidos y más coordinados (y por lo tanto más fuertes).

Mejorar la respiración y mantener la calma mental: los mismos movimientos repetitivos durante los saltos y la atención requerida nos permiten acostumbrarnos a la calma en situaciones de intensidad variable (ya sea una ronda de boxeo o 10 minutos de saltos en líneas de intensidad variable), haciendo que nuestra respiración sea más eficiente y manteniendo la atención mental consciente. Sin duda estos beneficios son muy útiles para todos los deportes e incluso para la vida cotidiana.

 

* Hay otros beneficios que los boxeadores pueden conseguir saltando en una cuerda, como un mejor "trabajo de piernas" o una mejor aptitud para lanzar combinaciones, pero aquí nos centraremos en los que se ofrecen para la condición física general.

Quemar más grasa: Si saltas a buen ritmo durante 30 minutos, quemarás entre 400 y 500 calorías, mucho más que cuando caminas.

Mejora tu sistema cardiovascular: Este es un ejercicio que puede realizarse con diferente intensidad (aeróbico/anaeróbico).

Fortalece tus músculos: La cuerda para saltar tiene un mayor efecto en las piernas y pantorrillas, pero también fortalece los hombros, los hombros, el vientre, la espalda y tonifica las nalgas y las caderas.

Fortalece tu sistema respiratorio: Como ya hemos mencionado, este ejercicio hace que la respiración sea más efectiva durante el ejercicio.

Reforzando el sistema linfático: A través del ejercicio continuo, ayudas a eliminar las toxinas del cuerpo y a mantener el sistema inmunológico en buena forma.

Por otro lado, 10 minutos de salto de línea corresponden a 30 minutos de carrera si se considera la velocidad de dos saltos por segundo (intensidad media) en comparación con la velocidad normal de carrera. Aunque prácticamente ningún otro deporte quema más calorías que el esprint, una cuerda para saltar consume más calorías a la misma intensidad porque requiere mucho más músculo que el correr.