Como saltar la cuerda como boxeador
Saltar la cuerda es uno de los procedimientos rutinarios usados por los boxeadores para prepararse para la batalla.No hace falta ser Rocky Balboa para saltar la cuerda.Para el legendario boxeador de las películas, este ejercicio era parte de una sesión de entrenamiento mucho más exigente, pero para cada uno de nosotros puede ser la forma perfecta de activar el cuerpo.
Un minuto de salto de cuerda al día no sólo aporta beneficios para la salud, sino que también ejerce presión sobre la mayoría de los músculos, ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación y aumenta la resistencia cardiovascular.
Por eso en BBC Sports te invitamos a aceptar el desafío: saltar con un simple ejercicio que mantiene tu cuerpo en movimiento.
El salto es un ejercicio muy recomendado para mejorar la coordinación y la resistencia del sistema cardiovascular.
El desafío de un vistazo
Dibuja una cuerda para saltar durante un minuto y hazlo durante al menos cinco minutos.
Ventajas Haciéndolo bien, ejercitas los músculos pequeños y grandes y mejoras tu coordinación. Es un movimiento limpio, así que lo notarás en tu ritmo cardíaco.
Apunta A medida que progreses, intenta ver hasta dónde puedes llegar. Durante los primeros diez días, intente saltar durante un minuto de forma continua.
¿El futuro? Prolongue el tiempo mientras mejora su condición física e integra varios procedimientos. También puedes hacer esto con tus amigos.
Rutina diaria
Etapa 1
Salta a la cuerda con ambos pies a una velocidad moderada.
Relaja tus tobillos y rodillas para absorber el impacto.
Intenta que sea un movimiento suave, no dos posiciones diferentes.
Aumenta la velocidad de la cuerda y la velocidad a la que saltas.
Al principio se recomienda saltar con ambos pies simultáneamente.
Intenta terminar al menos un minuto en los primeros diez días. Cuando se sienta cómodo, aumente gradualmente el tiempo a cinco minutos. Después de recibirlo, continúe con el siguiente ejercicio.
Sáltese las recomendaciones
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Entonces pueden girar y aumentar el nivel de dificultad técnica levantando los talones de sus pies.
Etapa 2
Una vez que hayas ganado confianza en la cuerda, es hora de aumentar las dificultades técnicas para aumentar aún más tu ritmo cardíaco.
En lugar de saltar con ambos pies, saltar alternativamente entre
Asegúrate de que la cuerda pase bajo cada pie al accionar el interruptor, como si estuvieras corriendo en el mismo lugar.
Intenta caminar los primeros días. Cuando te sientas listo, aumenta gradualmente hasta cinco minutos. Entonces continúe con el siguiente ejercicio.
La rutina diaria mejorará su condición física, aunque puede variar según la predisposición genética individual.
Etapa 3
Una vez que domine la coordinación entre sus pies y la cuerda, intente aumentar la altura de sus talones con cada golpe.
Levanta los talones hacia las nalgas para que el cuerpo trabaje más duro y se sienta más intenso durante el entrenamiento.
Aumenta lentamente tu ritmo hasta que te sientas en tu mejor momento. Entonces puedes aumentar la duración de tu rutina.
Recuerde que:
El salto de cuerda no sólo es divertido para los niños, sino que también puede ser un ejercicio muy entretenido.
Vigila tus progresos, porque aunque la motivación es diferente para cada persona, ayuda a notar el progreso que estás haciendo.
Si se siente incómodo en una de sus articulaciones, es mejor romper la rutina y esperar a que el dolor desaparezca. Cuando regrese, le recomendamos que consulte a un fisioterapeuta o a un médico.
Es importante tener suficiente espacio para hacer ejercicio.
